｜ ｜ 站內搜尋   最新消息 關於港恩 醫師介紹 門診時間 診所位置 港恩G訊 Q&A問題     健康Ｇ識 中醫Ｇ識 問問Dr.Ｇ 中藥Ｇ識 ＧForum Ｂ計劃 禦病Ｇ道 Ｇ文化 Ｇ新聞 中醫G道 新冠肺炎防疫G訊 港恩醫師話你知 二十四節氣資訊       港恩醫師話你知     2021-06-11 ／ 作者：張敏芝 醫師 ／累計瀏覽次數： 2978 次／ 長期睡不好？該改變生活習慣了 睡覺是陽氣入陰、收斂的過程，如果陽氣不能完全收斂入陰，則容易睡不安、淺睡甚至難入睡。現代人生活忙碌，習慣時刻都在想事情，在想的也許不是甚麼大事，可能只是一些小念頭，讓心安靜不下來，影響睡眠質素。這種情況說不上是大病，但肯定不是健康的。那有甚麼辦法可以讓頭腦快速安靜下來，睡得好一點呢?建議跟著這三個步驟，改變生活習慣：   1. 睡前不要再用腦 睡前一小時放下所有「用腦」事情，例如工作、看書、看電視、玩手機、打機等，讓頭腦提早準備休息。   2. 做柔和運動 不做「用腦」的事情，改為做輕柔運動，例如拉筋、瑜珈、靜坐等，讓身心放鬆。   3. 練習腹式呼吸 睡前十五分鐘上床平臥，專注做腹式呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部凹陷，這種呼吸狀態是最放鬆的。當你將注意力集中在呼吸的時候，同時也減少了念頭的跳出來，這樣可以更快放鬆身心，幫助入睡。練習時間越長，整個睡眠質素會更好。   如果改變生活一段時間仍然未能獲得最佳睡眠質素，那便需要積極找出影響睡眠的原因，再對症下藥，如有需要，快去問問你的註冊中醫師的意見吧。   #港恩中醫 #港恩醫師話你知 #張敏芝中醫師 #失眠 #不寐 #睡眠質素 #安靜 #靜心 #生活 #好習慣 #灣仔中醫 #旺角中醫 #荃灣中醫 #荔枝角中醫       上一則    下一則         港恩中醫診所／ 灣仔診所‧旺角診所‧荔枝角診所‧荃灣診所 辦事處：香港九龍荔枝角道838號勵豐中心303室 TEL：(852)2371-3681 E-mail：info@gloryin.com Copyright © 2013 GLORY-IN CHINESE MEDICAL CLINIC – Designed by Pintech