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2012-03-01 / 作者:楊偉健 醫師 /累計瀏覽次數: 2384 次/
"呼"換健康 - 呼吸有法
胎兒甫出母體,"哇"的一聲,空氣進入肺部,新生命開始了!呼吸就是生命力,是我們最習以為常的事,但懂得正確呼吸的又有幾人?中醫重視深度呼吸,認為與健康息息相關,呼吸的深淺,反映臟腑功能的強弱。

中醫看呼吸
中醫認為,和呼吸運動關係最密切的,除了肺以外,還有心、肝和腎。肺主氣,司呼吸,整個人體上下表裡之氣都為肺所主。《黃帝內經素問.五臟生成篇》說:「諸氣者,皆屬於肺。」

單靠肺,只屬淺呼吸,有腎的參予,才是真正健康的深呼吸,《難經.四難》說:「呼出心與肺,吸入腎與肝」。肺是氣之主,腎是氣之根,肺主出氣,腎主納氣,「陰陽相交,呼吸乃和」。呼氣是肺的宣發作用,吸氣是肺的肅降作用,這降納動作必須得到腎的攝納作用幫助,才得完滿。臨床上一般的久病咳喘,例如年老腎虛患者,多有納氣困難。氣喘的特點是呼多吸少,稱為“腎不納氣”,要用補腎納氣的方法治療。

“大多數人肺部只用了1/3?”
現代人缺少運動,許多人僅用胸式呼吸,呼吸又淺又短,空氣不能深入肺部下端,導致換氣量小,所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。
健康由一呼一吸開始呼吸主要分為胸式和腹式呼吸。胸式呼吸在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,容易疲憊,嚴重時會出現頭暈、乏力的症狀;血液中含氧量降低,加上飲食失衡、運動不足,各種慢性疾病隨之而起。

腹式呼吸則是有意識地加深呼吸,使肺部下方的肺泡亦會打開,可讓原本工作的80-90%的肺泡產生更多的前列腺素,大量前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每次胸式呼吸的氣體量只有400-500毫升左右,而做腹式呼吸,男性及女性可分別達到約3500及2500毫升,相當於平常吸氣量的8倍,使身體獲得更多的能量。

深呼吸  助減壓  防疾病
深呼吸有助減壓,舒緩失眠症状。主動調節呼吸的深度和頻率,能放鬆繃緊的神經及焦慮的心情。透過降低呼吸節奏、平緩地呼吸,亦有助入睡。對預防高血壓及呼吸系統疾病,亦有一定程度的幫助。

呼吸有法:訓練腹式呼吸
首先慢慢用鼻吸氣,盡量深吸,空氣會讓腹部脹起,使肺部及腹部充滿空氣,然後停頓2-3秒,再透過用力收縮腹部,慢慢將空氣從嘴巴呼出。(見下圖)每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。另外,多做帶氧運動,亦有助改善呼吸情況。
 
 
 
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