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禦病Ｇ道

2014-01-14 ／作者：施嘉強醫師／累計瀏覽次數： 2912 次／

「養生不如養藏」

越來越多人注重養生，但在中醫角度，「養生」離不開「養藏」，「養藏」後才能「養生」。

天有四季，人亦應之，故有「春天養生、夏天養長、秋天養收、冬天養藏」之說，對應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。

若能順應四季變化，於生活上作出配合，便符合適時養生之道。至於做法，中醫經典著作《黃帝內經》中有具體說明：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，無洩皮膚，使氣極奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎」。

簡單來說，有以下幾方面要注意：

1. 生活起居

於寒冬時，萬物處於藏匿、冬眠的狀態，以積蓄能量，以待下年春天時使用。人們亦一樣，故應「早睡晚起」，以保證充足的睡眠，令陽氣能潛藏起來，減少消耗。且要保持身體的暖和，以免陽氣外洩。喜好晨運的老友記，應待陽光出現，天氣較和暖時，做好保暖再出門，以免室內外温差過大而受寒，或誘發其他疾病。

另外情緒方面，也要注意心情的「藏」，即盡量保持平静，穩定，避免起伏過大。

2. 適量運動

除保證有充足的睡眠外，適當的運動也是需要的，唯冬天進行運動時，盡量選擇輕鬆的，如散步、慢跑、打太極拳、郊游、行山等，以身熱微汗出，不氣促為宜，甚至多曬曬太陽亦可。

3. 合理進補

不少人認為冬天必需進補，唯這個看法於香港卻不一定全對。部份人平時飲食已較為豐富，熱量及營養攝取偏高，甚至有以藥饍補身的習慣，故冬天進補前要先了解以下方面：

－體質屬寒屬熱？要補那一個臟腑？若未弄清楚而胡亂進補，可能適得其反，引起不適。故進補前先向中醫查詢是否應該進補及如何進補較好。

－另外脾胃功能較差的人要注意，補品大多滯膩難消化。故平素胃氣較多，胃脹滿的人不要急於進補，先改善脾胃功能後再談如何正確進補，否則加重腸胃負擔則反而影響正常飲食。

4. 可配合泡腳作保健

以熱水泡腳，是一個較簡單的保健方法，腳上有60多個穴位，足底的涌泉穴更是腎經的起始穴，而冬天養藏主要就是要養腎(腎對應冬天)。於中醫角度，腎主封藏，腎氣越足則封藏能力越強。

具體方法：睡眠前以熱水泡腳，大約15分鐘，然後用毛巾抹乾後便上床睡覺。盡量保持足部暖和地入睡。

結語：
中醫有「冬不藏精，春必病溫」一說，即冬天收藏的陽氣不足，基礎打得不牢固，明年春天陽氣需要生發時，陽氣不足則易出現疾病，實際就是腎虛而引致他病。故要來年身體好，這個冬天便要多休息，少消耗，養好腎氣了。

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