去年曾有一個手機程式研究分析了全球各地的用戶的睡眠質素，結果發現各地人的睡眠時間相約，但香港人較夜睡遲起，而且睡眠質素較中國內地人及台灣人都要差。怎樣才能睡得好呢？根據中醫理論，陽主動，陰主靜，陽氣要順利地入於陰份，人必需要有一個靜的狀態。

那怎樣才能處於一個靜的狀態呢？

有四點可以注意的：

1.睡房要保持清靜昏暗。喧鬧的環境使人不能安睡大家都知道。有些人喜歡聽著收音機或音樂入睡，其實是不太好的，睡前應該關掉。同時，房間也要保持昏暗，有需要的話把窗簾拉上，減少光線的刺激。

2.睡前要保持身體輕鬆自在。適當的體育運動的確可以放鬆身心，但睡前進行劇烈運動會使氣血向外走，人體於興奮狀態，不利陽氣收斂，所以會影響睡眠。運動鍛鍊應該在日間進行，才能達到放鬆身心的效果。還有點是晚餐不要吃太飽，「胃不和則寐不安」，身體忙著消化胃裡的食物，也就靜不下來。

3.心情也要保持平靜。很多人睡前總要滑滑手機，到社交網站發個帖子或看看別人的帖子，這樣一來，很容易社交網站內朋友們的一舉一動帶動著情緒，心情當然會靜不下來。另外，睡前觀看過於刺激或恐怖的影片也影響睡眠。

4.切忌夜睡。大部份人經過了一整天的勞累後，晚上十點以後就開始感到困倦，能在十一點前睡著，睡眠質素是最好的。相信大家都曾有這樣一種經驗，明明很早已有睡意，但因為某些事耽誤了睡眠時間，之後便整晚不好。因為晚上十一點至零晨一點屬子時，是陰最盛，也是陰陽交接的時候，所以這個時候最容易入睡，若在此時安睡，第二天陽氣才能正常生發，才會有充沛的精神及體力。

如已做足上面提及幾點，但仍未能安睡，可參考以下建議：

1.臨睡前用熱水浸雙足二十分鐘。足底有一個穴位，是人身體最低的穴位，湧泉穴，是腎的穴位。湧泉穴溫暖，陽氣就會被引回腎中。正如在冬天的時候，我們睡在床上，如果足一直都十分冰冷，我們很難入睡，只有雙足感到溫暖時，才可以輕鬆入睡。

2.若偶有一晚不知為甚麼，總是睡不著，我們也無須過份憂慮，既然睡不著，那就索性起床，看一平時很想看，但一直未有時間看的書，當看到累了，自然會想去睡。當然，這只是指偶然的情況，如果是長期失眠的，應該找到失眠的原因，再對症處理。隨便剝奪晚間睡眠的時間去做日間做的事，有時可能會得不償失。

最後，如果失眠是因為其他問題引發，例如是夜尿頻，只要處理好這些問題，睡眠自然能改善。