人一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過，人五天不睡眠就會死去，可見睡眠不但是人的生理需要，更是維持健康和生命的重要手段。據世界衛生組織調查，在世界範圍內，大約有1/3的人遭受過各種睡眠疾病的困擾，其中又有約1/3患有重度睡眠障礙。因此，睡眠養生就顯得特別重要。

曆代道、儒、佛、醫諸家皆認為睡眠對健康長壽的意義是任何其它方式難以取代的，其作用主要有五：1.消除疲勞：睡眠時，人體精氣神皆內守於五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。2.保護大腦：大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。3.增強免疫：睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快。4.促進發育：睡眠與兒童生長發育有密切相關。5.利於美容：睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生，可使皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤。

睡子午覺養生法：子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天於子時（夜晚23點-1點）、午時入睡（中午11點-13點），以達頤養天年目的。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。子時是機體各器官功率降至最低；午時是人體交感神經最疲勞的時間，因此睡子午眠符合養生之道。統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

睡眠方位與姿勢與健康緊密相關。根據天人相應、五行相生理論，按四時陰陽定東西，即春夏屬陽，首宜向東，秋冬屬陰，首宜向西，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，可保證清升濁降，頭腦清楚。切記不要頭北足南而臥，易誘發心肌梗塞，腦血栓發病率也較其它臥向高。睡眠姿勢一般人宜右側臥，右側臥可使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷，使心輸出量增多。右側臥時肝處於最低位，肝藏血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝。

 睡眠十忌：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。

食療法：失眠者可適當服用一些有益睡眠的食物，如小米、蓮子、桑葚、核桃、牡蠣肉、葵花籽、蘋果、鮮百合、蓮藕、蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、銀耳等；還可配合藥膳保健，可根據人的體質和症狀辨證選膳。常用藥膳如：桑葚百合茉莉飲、枸杞菊花茶、茯苓餅、銀耳蓮子百合羹、蓮子百合粥、山藥牛奶羹等。

按摩法：失眠者可睡前按揉雙側內關穴、神門穴、足三里穴及三陰交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助於催眠。另外，睡前可聽一會旋律較為輕柔舒緩的音樂，對全身有良好調整作用。祝君夜夜好夢，身體健康！