美好的一天由充足而又甜美的睡眠開始。睡眠是人體經過一整天的辛勞後，身心進行休養及調整的過程。白天陽氣行走於體表，經過一整天的勞累後，陽氣耗損，身體就會感疲乏，到了夜間睡眠時，陽氣收藏到體內，經過一晚的休息，陽氣得以恢復過來，第二天又可以精神飽滿地迎接新一天的工作。相反，如果晚間失眠，心神就會受到影響，日間不能集中精神做事，如果長期失眠，甚至影響其他臟腑的功能，導致氣虛血弱，引發如食欲減少、心煩、容易感冒等等一連串的問題。

　　失眠並不是現代都巿人的專利，早在兩千多年前的中醫經典《內經．靈樞》記載：「今厥氣客於五臟六腑，則衛氣獨行於外，行於陽，不得入於陰。行於陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹻陷，不得入於陰，陰虛，故目不瞑。」目不瞑就是失眠的意思，這段文字清楚指出了陽氣不收藏於陰分，是失眠的主因。陽氣收藏過程中，遇到阻礙不能正常收藏。中醫治療失眠，就是要幫助陽氣順利收藏。心、脾胃及腎出現問題，是陽氣不能好好的收藏的主要原因。

心火過盛

中醫認為，心屬火，心藏神，做事能否思維敏捷，維持工作效率，要看心火是否充足，有如我們常說的「文火」，但也不能過盛。心火為甚麽會過盛呢？因為日間我們為各種大小事情操勞著，心火經常處於過旺的狀態，久而久之，心血暗暗耗損，心血不足，心神不寧，即使到了睡眠休息的時間，心火仍不能降下來，人就會感到煩躁，不容易入眠，即使睡著了，也常因多夢易醒，而得不到優質的睡眠。對於心火不降的失眠，中醫的處理方法是安心神，養心血，使心火不再亢盛，得以降至下焦的腎水當中。藥物常會用到龍眼肉、龍骨等等。


脾胃虛弱

失眠經常伴隨的問題是脾胃不適，甚至飲食無味。脾胃的功能是消化食物，是身體氣血的來源之處。脾胃的工作量一點也不輕，但偏偏脾又是一個脆弱不耐勞的臟腑，只要飲食稍為不定時，又或者太過飢餓或太過飽，脾就受不了，造成飲食停滯，變成痰濕或痰熱。脾胃位於中焦，在心和腎之間，中焦脾胃被痰濕或痰熱困阻，如同生活中遇到地鐵故障，進出不得，心火下降受阻，導致失眠。針對中焦痰阻的失眠，中醫常使用健脾化濕的中藥，如陳皮、茯苓等等。

腎水不足　
 

最後要討論的是腎對睡眠的影響。腎屬水屬陰，心屬火屬陽，睡眠是心火下降，收藏到腎水。腎在人體的下焦，功能是收藏，收藏著甚麼呢？藏的都是身體的精華，好像我們要藏起重要的東西，都會收到最深入最隱閉的地方。為甚麼飲用咖啡、濃茶這一類飲品可以提神呢？因為這些飲品都有利尿的作用，會使小便增多，而小便過多會傷及腎水，當腎水不足，心火也就偏旺，人便相對精神；但由於腎收藏的功能減弱了，心火不能好好地收藏於腎水，睡眠就會變得多夢易醒。針對腎水不足的失眠，養腎精的常用中藥，如熟地黃、山藥等等。

明白了失眠與心、脾胃、腎的關係後，我們可針對這些方面改善睡眠質素：



盡量不要晚睡，一般而言在晚上十二點前入睡較佳，幫助腎水收藏。




避免太過豐盛的晚餐，而且不要太遲進食晚餐，臨睡前三小時最好不要進食，以免阻礙脾胃而影響睡眠。




晚上不宜進行劇烈運動，避免精神亢奮，影響睡眠質素。





結語

心火下降，腎水能收藏心火，脾胃健運，無痰濕痰熱停滯，只有以上條件都充足，才會有一個優質睡眠。祝大家都晚晚甜睡，朝朝精神奕奕！