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| 問問Dr.Ｇ |
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| 2022-11-17 ／ 作者：司徒潔瑩 醫師 ／累計瀏覽次數： 1617 次／ |
| 坐低起身見腰痛？ |
城市人生活節奏急促，工作時間長，精神和肌肉也處於繃緊狀態，相信不少朋友都會覺得周身骨痛，特別是較早前新冠疫情嚴重，很多朋友在家工作，長時間坐着會引致更明顯的腰痛。除了長時間坐着，生活上的不良姿勢也會引起腰痛，例如蹺腳、坐承托力不足的梳化、席地而坐、盤膝、坐在床上、坐矮凳子等等。以上錯誤的姿勢均會令腰骶關節附近的肌肉繃緊，牽扯盆骨，引起腰痛及各樣下肢問題（如膝痛、足跟痛、靜脈曲張等），而下腰背的肌肉繃緊，亦可以影響上背及肩頸痛。
要紓緩或預防腰痛，大家可以參考比較良好的坐姿：
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選擇有足夠承托力的有背椅
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雙腳放平而坐，髖關節與膝關節最好保持90度
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腰骶部貼近椅背靠着，腰肌不需長期挺直，也可以按情況放一個咕臣
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工作時盡量不要將身體前傾
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每30-60分鐘起來走動一下，如果環境不許可，也可以盡量轉換姿勢，避免同一組肌肉和關節長期受
另外，做完一天工作，可以適當熱敷腰部，減輕疲勞，晚上睡覺之前，可以平躺在床上，雙腳縮起，腳掌踏床，兩邊擺腰，伸展一下腰骶肌肉，亦有助舒緩其繃緊，晚上亦比較適宜平躺睡覺，讓兩邊腰肌平衡放鬆，但切記不要強烈拉筋或者壓腿，這樣會導致腰骶關節附近肌肉結構更加繃緊。
如果調整姿勢也未能解決腰痛，建議找合適的醫師作檢查及治療。 |
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