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港恩醫師話你知

2025-05-23 ／作者：周翎風醫師／累計瀏覽次數： 2678 次／

鼻鼾啹啹聲自己要好聲

早前與朋友旅行，發現原來身邊朋友自知睡覺時會打鼻鼾，感到尷尬外，亦擔心鼻鼾聲會影響室友睡眠質素。中醫稱鼻鼾為「鼾症」，鼻鼾其實是在睡眠時，由於呼吸道受阻塞而發出的聲響。鼻鼾聲響有時很大或徹夜不斷，影響身邊人，其實更會影響自己睡眠質素。

打鼻鼾原因

呼吸道阻塞：呼吸道阻塞是較常見，當鼻或喉嚨的部位受到阻塞，呼吸不暢時便會發出聲響，例如因為感冒鼻塞、鼻敏感、吊鐘過大、扁桃腺腫大、鼻中隔歪斜等。
生活習慣：飲酒過多、過度疲勞等會使喉嚨肌肉鬆弛，引起聲響。
肥胖：肥胖的人通常有較多的脂肪在喉嚨和頸部，這些脂肪會壓迫呼吸道，使呼吸變得困難，進而引起鼾聲。
睡姿因素：平臥時容易使舌頭和咽喉附近肌肉下陷，壓到喉嚨，引起鼾聲。
睡眠窒息症：睡眠窒息症是在睡眠時，呼吸多次暫停，突然窒息至醒。睡眠窒息症患者會有嚴重鼻鼾，但打鼻鼾未必等於睡眠窒息症。

中醫理論中，鼻鼾主要是由肺、脾、腎有關，主要因痰濁中阻導致氣機不暢，或中氣下陷有關。

肺脾氣虛：肺主宣發，調節呼吸。脾主運化，水濕停滯局部腫脹分泌物多。常見於鼻塞、鼻敏感等人士。
痰濁中阻：多見於肥胖、多食肥膩、喜飲酒人士，常見舌苔厚膩、痰多鼻涕多、大便稀爛等。
中氣下陷：脾主肌肉，氣能固攝，由於中氣不足，咽喉舌頭的肌肉鬆弛軟弱，塌陷阻塞氣道，故容易出現浮腫、舌胖有齒印、容易疲倦、嗜睡、醒後仍然疲倦等症狀。

中醫辨證分析體質，以上三個因素可以互相夾雜，或兼有其他症狀，臨床需辨證分析；而身體結構性問題導致鼻鼾或睡眠窒息者，則未必適宜採用中醫治療。

飲食調理：可多食用具有補脾益氣食物，如山藥、陳皮、豆類、五指毛桃、米粥等；少吃油膩膩、過甜、生冷食物，減少痰濕積聚。
鍛煉身體：肥胖人士應控制體重，適當的運動可以改善身體的氣血運行，減少痰瘀停滯。鍛煉肌肉使頸部肌肉結實，不易於塌陷。
避免過勞：長期睡眠不足、壓力太大、日間心力消耗過多容易耗傷氣血，再進一步降低睡眠質素。

不少人自己也能觀察到鼻鼾有時會特別嚴重，有時可以完全沒有。當你頻密地收到身邊人的「投訴」時，代表身體已經發出警號。大家不妨嘗試改善以上生活習慣，亦可試以中藥治療。

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