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港恩醫師話你知

2025-06-06 ／作者：張敏芝醫師／累計瀏覽次數： 2941 次／

頭痛到崩潰？試試這5招，在家就能紓緩不適

頭痛突然發作，但來不及就醫，或身邊沒有藥物，別擔心，其實有很多自救手法，從按摩穴位到調整呼吸，我自己試過幾招很有效，來分享給大家：

首先，要了解一下頭痛的病發原因：

外感：吹風受涼或淋雨受寒濕/濕髮不吹乾，經絡收引，氣血不暢而疼痛。
內傷：壓力大、睡眠不足傷血，身體無法放鬆，導致頭肩頸肌肉持續收縮繃緊，影響供血，容易出現頭緊痛或偏頭痛。

如果你也有以上的經歷，不妨試試這些溫和又有效的方法：

1.暖敷
用暖貼或盛載暖水的水壺敷於後項及肩部，放鬆肌肉，令氣血運行暢通。

2.按摩穴位

太陽穴：位於眉末與髮際之間的凹陷處，緩解偏頭痛、頭脹痛。
印堂穴：位於兩眉頭之間，緩解前額頭痛，紓緩情緒。
風池穴：位於後枕部兩側入髮際一寸的凹陷中，緩解頸緊致頭痛。
合谷穴：拇指與食指往手背延伸的第一掌骨和第二掌骨中間點的凹陷處，俗稱虎口的部位，通絡止痛。

如記不住穴位，可以再簡單一些，輕輕按摩整個頭皮、前額，都會有幫助。

3.放鬆呼吸
放鬆可以減痛，可在安靜、昏暗的環境閉目休息，調節呼吸，放鬆周身肌肉。

4.小睡片刻
睡眠不足的建議小睡20分鐘左右，別睡超過30分鐘，以免進入深層睡眠更昏沉，需要睡更長時間才能恢復精神。

5.精油/藥油 (孕婦、兒童、蠶豆症患者及藥物過敏者慎用)
市面上一些藥油如風油精、白花油，可塗於太陽穴或嗅吸，紓緩疼痛。如不喜歡藥油氣味，也可選用精油(薄荷及薰衣草等)，用底油(甜杏仁油/荷荷巴油)將精油稀釋後外用，或用酒精稀釋精油噴灑於周邊環境或使用擴香機，可提神醒腦及放鬆精神，選擇自己喜歡的氣味很重要，醫師覺得葡萄柚、甜橙、薰衣草等味道不錯。

痛楚紓緩之後，如有需要，可再安排覆診調養身體，中醫對頭痛的治療原則，不只是止痛，更是要減少頭痛再發作，當然必須調整個人生活習慣。

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