｜ ｜ 站內搜尋   最新消息 關於港恩 醫師介紹 門診時間 診所位置 港恩G訊 Q&A問題     健康Ｇ識 中醫Ｇ識 問問Dr.Ｇ 中藥Ｇ識 ＧForum Ｂ計劃 禦病Ｇ道 Ｇ文化 Ｇ新聞 中醫G道 新冠肺炎防疫G訊 港恩醫師話你知 二十四節氣資訊       港恩醫師話你知     2025-09-19 ／ 作者：黃啟文 醫師 ／累計瀏覽次數： 505 次／ 教你專業地去大便 每個人都無法迴避排大便，看似簡單，但想去得健康又舒適，其實需要知道很多知識，包括排便時機、姿勢和時間。 1. 時機：早少少起身幫到你 其實腸道的蠕動是很有規律的，所以要養成每天在固定時間排便的習慣，而飯後30分鐘至1小時，腸道最活躍，因為進食會觸發「胃結腸反射」，催促大腸「開工」，所以早少少起身，悠閒地食完早餐，心情輕鬆，就可以到廁所坐坐。 2. 姿勢：蹲姿是最正確 結構上直腸天生適合蹲著排便，這種姿勢能讓直腸自然放鬆，減少排便時的阻力。坐式馬桶雖然舒適，但坐姿會讓你的結腸稍微「彎曲」，增加排便的難度。要改善如廁的姿勢，在馬桶前放個小櫈，讓膝蓋略高於臀部，模擬蹲姿。 3. 時間：短而精，不拖拉 很多人去大便，其實不是去大便，以前就看雜誌漫畫，現在看reels，一看就半小時了，如果剛巧有其他家庭成員在等廁所，他們卻聽到「打機聲」，大家又於心何忍呢？何況長時間坐在馬桶上，會增加骨盆底和肛門的壓力，會引發痔瘡，甚至脫肛。所以，正常排便應該在5至10分鐘左右，再坐也沒意思。大家若未能排便，先別急，可先起身走走，喝點水，待會再試。簡單地改善去大便的態度，去大便就是去大便就最好了。 祝大家能天天大便。感恩。 #港恩中醫 #港恩醫師話你知 #黃啟文中醫師 #如廁 #大便 #蹲 #便秘 #緊張 #中藥 #香港中醫 #灣仔中醫 #旺角中醫 #荔枝角中醫 #hkig #chinesemedicine #tcm #hongkong #gloryin       上一則    下一則         港恩中醫診所／ 灣仔診所‧旺角診所‧荔枝角診所‧荃灣診所 辦事處：香港九龍荔枝角道838號勵豐中心303室 TEL：(852)2371-3681 E-mail：info@gloryin.com Copyright © 2013 GLORY-IN CHINESE MEDICAL CLINIC – Designed by Pintech