｜ ｜ 站內搜尋   最新消息 關於港恩 醫師介紹 門診時間 診所位置 港恩G訊 Q&A問題     健康Ｇ識 中醫Ｇ識 問問Dr.Ｇ 中藥Ｇ識 ＧForum Ｂ計劃 禦病Ｇ道 Ｇ文化 Ｇ新聞 中醫G道 新冠肺炎防疫G訊 港恩醫師話你知 二十四節氣資訊       港恩醫師話你知     2025-10-31 ／ 作者：杜楚薇 醫師 ／累計瀏覽次數： 72 次／ 天氣轉涼腰腿痛 4大要點促康復 天氣轉涼，亦到了痛症發作的高峰，其中腰腿痛患者佔大多數。 舊患復發：本身有腰肌勞損史、腰椎間盤突出史或腰扭傷史患者，容易因氣溫驟降而引致肌肉關節緊繃，氣血運行遲滯、凝澀不暢，誘發舊患而復發。 受寒扭傷：早晚溫度下降，尤其早上未熱身出門容易扭傷。曾有病人訴晨起遛狗之後腰痛，但印象中沒有跌倒或扭傷，故感大惑不解，經細問下發現病人因上班時間急迫，一起床即帶狗到樓下散步，並只穿短褲拖鞋，又沒有來得及熱身，加上早上溫度低，在筋肉緊繃、關節活動度僵硬和可疑受涼的狀態下，即使只是轉身、彎腰等動作也可引致扭傷。這種情況在身體勞累或中老年人特別常見。 相信不少人都知道，中醫針灸、推拿治療急或慢性腰腿痛效果確切，經常可以當場舒緩疼痛，有時比服用止痛藥效果更快；體質虛弱者容易反復扭傷，可配合內服溫經通絡、補益肝腎的湯藥，改善體質。 除了及時就診，筆者總結了4大要點，可促進康復： 不可坐柔軟的沙發，把雙腿擱在矮凳上更糟。這個姿勢會令腰椎懸空，腰肌及腰椎關節承受額外壓力。 不可靠在床頭看書、追劇、看手機——這是許多人忽略的壞習慣。床頭多成直角或幾乎90度，並不符合胸椎和腰椎生理弧度，所以靠床頭坐常演變成半躺半坐的姿勢，亦是最傷腰的姿勢。 每天起床和臨睡前做腰骶伸展運動：平躺，雙膝彎曲，雙手抱住小腿或雙膝，輕輕拉到胸部，心中數15下，保持這個姿勢，以骨盆帶動，輕輕左右搖擺下半身10下。此時注意頭頸和上半身保持平躺，不要憋氣，自然呼吸。 無論坐立，都要保持左右兩側重心均勻。站立時雙腳避免單腿直立、另一腿彎曲或交叉或斜置於一側，或者倚靠站立(靠牆/欄杆等)。坐下時避免翹腳或只坐一邊屁股，應讓臀部坐滿椅子，重心放在兩側坐骨，使大腿與地面平行，膝關節呈90度。 #港恩中醫 #港恩醫師話你知 #杜楚薇中醫師 #腰腿痛 #加快康復要點 #針灸 #推拿 #中藥 #香港中醫 #灣仔中醫 #旺角中醫 #荔枝角中醫 #hkig #chinesemedicine #tcm #hongkong #gloryin       上一則    下一則         港恩中醫診所／ 灣仔診所‧旺角診所‧荔枝角診所‧荃灣診所 辦事處：香港九龍荔枝角道838號勵豐中心303室 TEL：(852)2371-3681 E-mail：info@gloryin.com Copyright © 2013 GLORY-IN CHINESE MEDICAL CLINIC – Designed by Pintech