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港恩醫師話你知

2026-11-13 ／作者：周翎風醫師／累計瀏覽次數： 8 次／

少少秋意好EMO 飲食生活心態助改善

傷春悲秋又想起憾事？每逢入秋，大家有否感到莫名的傷感或孤獨？這其實是季節轉換的反應！

1. 肺氣應秋，陽收氣鬱
秋天五行屬金，對應「肺臟」，而肺主「悲」。秋天來臨，大自然草木凋零的肅殺之氣會引動肺氣，使情緒自然趨向內斂，若本身肺氣偏虛或氣機不暢，便容易感到低落、多愁善感。

2. 陽氣內收與秋燥傷津
入秋後陽氣由外向內收斂，氣血運行放緩，精神與活力不如夏季旺盛，容易感覺疲倦，連帶影響情緒。同時「秋燥」耗傷津液與陰血，令心神失去充足濡養，容易引發心煩不安與多思多慮。

3. 日照縮短影響神經傳導物質
秋季白晝變短、日照減少，會減少大腦中調節情緒的物質血清素分泌，使人容易感到憂鬱、焦慮或動力下降。

改善方法可以從飲食、作息與心態三方面著手。

1. 飲食調養：

滋陰潤肺安神：蓮子百合湯水
百合、蓮子、銀耳、雪梨、無花果、蜂蜜、冰糖等等食材美味又甘潤，擅長清心安神、潤肺，有助緩解秋燥引起的心煩、失眠、口乾舌燥
偶爾飲用清甜糖水，心情都會更舒暢

2. 生活作息：

早睡早起，接觸太陽
把握上午或午後陽光到戶外散步，促進血清素分泌，同時鼓舞人體陽氣、宣發肺氣

3. 心態調整：

收斂神氣，減少內耗
《黃帝內經》強調秋季要「使志安寧，收斂神氣」，大家不妨藉此沉澱一下思緒，減少無謂的社交，允許自己放慢腳步、觀察和接納自己的情緒

少少涼又有點秋意，其實最適合到郊外放鬆身心，加上年底臨近節日，不如把心力放在計劃如何渡過假期上，不要讓自己花太多時間沉淪在傷春悲秋的心態裏。

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