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2022-10-07 / 作者:何肇婷 醫師 /累計瀏覽次數: 250 次/
行商場也算散步?
臨床上經常見到肝氣鬱結、氣血運行不暢的人,我都會囑他們多點外出散步或活動,而有一次,病人問我食完飯行下商場算不算散步。

單從步行作為一種運動來說,已起到生理上促進氣血流動的作用。但很多時,肝氣鬱結與氣血運行不暢,都與長期壓力及情緒不舒有關,所以如果散步可以顧及多一個心理層面,效果則會更好。

以下與大家分享正念步行 (mindful walking)。

不知大家有無留意,平時走路是否總帶著airpod聽歌,低頭撳著電話玩遊戲,想著所需購買清單,或回到公司、家中又要做些甚麼,而行路則是一種自然發生的動作,唯一功能只是到達目的地。

所謂正念,就是一個對當下的專注,回歸感受自己,讓身心活在當下。

大家在做正念步行時,先由專注自己呼吸開始,呼吸較平時深,步伐比平時慢,兩手隨意擺動,感受每一步足下的感覺。

之後,亦請大家邊步行,邊運用五感,留意自己看、聽、聞或感覺到甚麼,例如原來某間店鋪播放著柔和悅耳的音樂、經過餅鋪聞到出爐麵包的味道、經過藥材鋪門口有隻三色貓正在懶傭傭享受日光浴、行過街口陽光底下的和暖感,大家好快就會發現,明明每日都會經過同一條路,但其實只要細心感受,每日都會有新體驗,甚至發掘到小確幸。

正念步行不局限練習地點,只要環境安全便可,所以在商場做正念步行是可以的。然而,在中醫角度,如果可以多到戶外,例如公園或海濱散步,還可多接觸陽光,吸收陽氣,使身體微微出汗,對調整內在體質有更多的好處。

參考網頁: https://positivepsychology.com/mindful-walking/

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