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2022-11-11 / 作者:杜楚薇 醫師 /累計瀏覽次數: 238 次/
經常「瞓捩頸」是頸椎退化警號
落枕即俗稱「瞓捩頸」,常見原因為睡姿不良、頸部受涼或者使用不合適的枕頭,引致頸部軟組織緊張,肌肉收縮痙攣,或關節小錯位引起。

落枕偶發,並在2-3天內恢復,屬輕症。如經常落枕,或落枕症狀持續時間過長,則提示頸椎本身出現退化勞損。此類人群常見於低頭族:因工作或用手機,長時間維持低頭姿勢,以及「寒背」和「龜頸」等不良姿勢令頸肩肌肉長時間過度拉扯,加上缺乏運動,使頸肩甚至全身氣血瘀滯不通,日久形成「氣滯血瘀」狀態,一旦不慎受涼,或因太疲勞而出現不良睡姿(常見例子為趴桌午睡),就很容易出現落枕。

針灸對落枕療效快速確切,但如果大家就各種原因未能即時求診(如身在海外旅遊),可用以下方式緩解症狀:

1. 熱敷或用熱風筒
用熱毛巾或熱水袋進行局部熱敷,熱敷範圍應覆蓋患側後腦勺至頸肩;亦可用風筒吹向患處,注意不要距離太近,每次約吹10-15秒後要移開,以免灼傷皮膚。

2. 拉伸活動
在疼痛可忍的範圍內進行循序漸進的拉伸。先儘量低頭,停5秒後改為盡量仰頭,停5秒再低頭,反覆進行5-10次;然後頭交替向左向右,每次停留5秒,連做5-10次;頭部再向疼痛一側轉動,慢慢增加轉動的幅度,再用手將頭往下壓5秒,然後仰起,重複進行3-5次。

3. 穴位
以按揉完骨、肩井和落枕穴,一邊按揉穴位,一邊輕輕活動頸部。

中醫認為,保持身體陽氣充沛,經脈通暢,可預防頸椎退化。要點如下:
1. 注意保暖,避風寒,少進生冷飲食,多曬太陽
2. 保持運動,而且越忙越要動,尤其需要伏案工作者,不妨調較鬧鐘,提醒自己每隔45分鐘要站起活動伸展
3. 可經常按揉上述穴位

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