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港恩醫師話你知

2022-11-11 ／作者：杜楚薇醫師／累計瀏覽次數： 1803 次／

經常「瞓捩頸」是頸椎退化警號

落枕即俗稱「瞓捩頸」，常見原因為睡姿不良、頸部受涼或者使用不合適的枕頭，引致頸部軟組織緊張，肌肉收縮痙攣，或關節小錯位引起。

落枕偶發，並在2-3天內恢復，屬輕症。如經常落枕，或落枕症狀持續時間過長，則提示頸椎本身出現退化勞損。此類人群常見於低頭族：因工作或用手機，長時間維持低頭姿勢，以及「寒背」和「龜頸」等不良姿勢令頸肩肌肉長時間過度拉扯，加上缺乏運動，使頸肩甚至全身氣血瘀滯不通，日久形成「氣滯血瘀」狀態，一旦不慎受涼，或因太疲勞而出現不良睡姿(常見例子為趴桌午睡)，就很容易出現落枕。

針灸對落枕療效快速確切，但如果大家就各種原因未能即時求診(如身在海外旅遊)，可用以下方式緩解症狀：

1. 熱敷或用熱風筒
用熱毛巾或熱水袋進行局部熱敷，熱敷範圍應覆蓋患側後腦勺至頸肩；亦可用風筒吹向患處，注意不要距離太近，每次約吹10-15秒後要移開，以免灼傷皮膚。

2. 拉伸活動
在疼痛可忍的範圍內進行循序漸進的拉伸。先儘量低頭，停5秒後改為盡量仰頭，停5秒再低頭，反覆進行5-10次；然後頭交替向左向右，每次停留5秒，連做5-10次；頭部再向疼痛一側轉動，慢慢增加轉動的幅度，再用手將頭往下壓5秒，然後仰起，重複進行3-5次。

3. 穴位
以按揉完骨、肩井和落枕穴，一邊按揉穴位，一邊輕輕活動頸部。

中醫認為，保持身體陽氣充沛，經脈通暢，可預防頸椎退化。要點如下：
1. 注意保暖，避風寒，少進生冷飲食，多曬太陽
2. 保持運動，而且越忙越要動，尤其需要伏案工作者，不妨調較鬧鐘，提醒自己每隔45分鐘要站起活動伸展
3. 可經常按揉上述穴位

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