｜ ｜ 站內搜尋   最新消息 關於港恩 醫師介紹 門診時間 診所位置 港恩G訊 Q&A問題     健康Ｇ識 中醫Ｇ識 問問Dr.Ｇ 中藥Ｇ識 ＧForum Ｂ計劃 禦病Ｇ道 Ｇ文化 Ｇ新聞 中醫G道 新冠肺炎防疫G訊 港恩醫師話你知 二十四節氣資訊       港恩醫師話你知     2023-04-21 ／ 作者：黃浩賢 醫師 ／累計瀏覽次數： 2135 次／ 慢性痛證之肌肉鍛煉 很多都市人受慢性痛證困擾，肢體疼痛反覆出現，纏綿難癒。例如在辦公室久坐工作，肩頸缺乏活動，因而引起肩頸僵緊痠痛；下肢缺乏活動，容易導致腰腿痛反反覆覆。 針對慢性痛證，首先建議積極接受中醫外科治療，如拔罐、針灸、正骨復位，配合內服中藥，補益氣血，調和營衛，舒筋除痹。除此之外，保持日常的肌肉鍛煉都十分重要，今次重點講述肌肉鍛煉紓緩痛證的醫學原理和具體方法。 都市人逸多勞少，以致肌肉力量不足，筋膜鬆弛，導致骨結構不穩定，容易出現細微錯位。當錯位發生的時候，肌肉又會變得緊張，以防止骨骼進一步移位。接受針灸、推拿、正骨復位等治療之後，肌肉得以放鬆，骨結構亦得以糾正，疼痛馬上得到紓緩，不過之後又容易再次出現錯位，壓迫神經，令疼痛反覆，情況再次循環。因此，日常的肌肉鍛煉十分重要，有助骨結構的穩定。 現介紹2個肌肉鍛煉的有效方法： 1. Superman超人式：能鍛煉背部、腰骶部、臀部、腿後的肌肉，如豎脊肌，可以紓緩背痛、坐骨神經痛等以後側為主的慢性疼痛。具體動作為：(a)俯伏在地上，雙手向前伸，掌心向下，雙腳伸直，腳尖撐地；(b)收緊背部和臀部，雙手、上半身與伸直的雙腿向上抬起、離開地面；(c)抬至最高時，維持5到10秒，然後放下；(d)重覆動作1-2分鐘，或直至疲倦。 2. Hundred百式：屬於Pilates彼拉提斯的經典動作之一，能鍛煉腹部核心肌群等，如腰大肌，可以紓緩膝痛等以前側為主的慢性疼痛。具體動作為：(a)仰躺，雙腿併攏離地，雙膝彎曲90°，大腿與地面垂直，小腿與地面平行；(b)抬起上背，感覺肩胛骨離開地面，雙眼注視腹部，維持姿勢；(c)雙臂向前伸直，掌心朝下，然後上下小幅度快速擺動拍打，5下吸氣，5下吐氣；(d)重覆循環10次，或直至疲倦。 引起疼痛的原因十分複雜，每個人的情況都不一樣，具體情況請諮詢相熟的醫師，進行仔細的診斷，指導適合的鍛煉方法。 #港恩中醫 #港恩醫師話你知 #黃浩賢中醫師 #痛證 #慢性痛證 #拔罐 #針灸 #正骨 #Superman #超人式 #Hundred #Pilates #百式 #香港中醫 #灣仔中醫 #旺角中醫 #荃灣中醫 #荔枝角中醫 #hkig #chinesemedicine #tcm #hongkong       上一則    下一則         港恩中醫診所／ 灣仔診所‧旺角診所‧荔枝角診所‧荃灣診所 辦事處：香港九龍荔枝角道838號勵豐中心303室 TEL：(852)2371-3681 E-mail：info@gloryin.com Copyright © 2013 GLORY-IN CHINESE MEDICAL CLINIC – Designed by Pintech