肝氣鬱結：壓力的首要反應
肝主疏泄，負責氣機與情緒調暢。壓力過大時，肝氣鬱滯，易出現情緒波動、胸悶脹痛、食慾不振等。久之化火，出現失眠、易怒、口乾等症狀，進而耗傷陰血。

調護要點：

・保持情緒舒暢

・適度運動

・早睡養肝

心脾兩虛：思慮過度的結果
心主神明、脾主運化，壓力使人思慮過多，耗傷氣血。心氣不足則心悸健忘、失眠；脾虛則食慾差、疲倦。長期如此，氣血生化無源，抵抗力下降。
調護要點：

・減少過度思慮，練習冥想

・飲食規律、避免暴飲暴食

・多食健脾益氣之物，如米飯、蒸蛋、燉湯

腎精虧耗：長期壓力的深層損傷
腎藏精，主生命活力。壓力長期積累會耗損腎精，出現腰膝酸軟、耳鳴、記憶減退等，甚至加速衰老。過度焦慮恐懼亦會傷腎。
調護要點：

・避免過勞，充分休息

・深呼吸、靜坐以固腎氣

・注意腰腳保暖

肺衛不固：免疫力下降的表現
肺主皮毛、司衛外，肺氣充足才能抵禦外邪。肝鬱、脾虛、腎虛皆可削弱肺氣，使人易感冒、過敏或久咳。
調護要點：

・保持空氣流通

・適度運動鍛煉肺功能

・避免吸菸與受寒

總結：平衡為本

壓力對臟腑的影響相互關聯，中醫調養重在「平衡為本」。透過規律作息、適度運動與情緒管理，可疏導情志、調和氣血，使臟腑功能恢復協調，從而提升免疫力與健康