從中醫的角度看，睡眠不單是大腦的休息，更是人體「陽入於陰」的生理過程。當我們體內的氣血運行失常，導致「心神」無法安守於內，就好比海綿沒有足夠的水份浸泡，無法鬆軟一樣，往往這樣的情況會出現入睡困難、多夢易醒或徹夜難眠的困擾。

失眠的核心成因

失眠在中醫學稱為「不寐」，其成因主要可歸納為以下三大類：

肝鬱型（壓力型）
長期情緒壓力或思慮過度，會導致肝氣鬱結。鬱而化火，擾動心神，讓人躺在床上時大腦仍高速運轉，難以入眠。

心脾兩虛（虛損型）
過勞或大病初癒後，脾胃運化無力，氣血生化不足。當心血虧虛，無法滋養心神，神不守舍，睡眠自然淺而多夢。

胃不和則臥不安（飲食型）
喜歡進食生冷，油膩，導致脾胃積滯或痰熱內生。胃氣失和會影響經脈運行，阻礙陽氣入陰，這是許多人宵夜吃太飽後反而睡不著的主因。

居家調理建議

改善睡眠品質的三個生活小方案：

睡前泡腳

每日睡前用約40°C 左右的溫水添加海鹽，岩鹽泡腳15分鐘。這有助於引火歸元，將上半身的陽氣引導至下肢，平衡陰陽。

穴位按摩

十字揉按手腕內側的「神門穴」（位於小指側腕橫紋凹陷處）。每次按壓3至5分鐘，能有效補益心氣、安定心神。

助眠食療

百合蓮子大棗湯

材料：乾百合20克、蓮子（去芯）20克、蕤仁肉10克、大棗 5枚。

做法：將材料洗淨後浸泡20分鐘，水煎服，可酌量加入少許冰糖。

功效：百合清心安神；蓮子補脾止瀉；蕤仁養肝、明目、祛風；大棗養脾胃。

此湯方性質平和，特別適合心煩失眠、神疲乏力的朋友間歇食用。