｜ ｜ 站內搜尋   最新消息 關於港恩 醫師介紹 門診時間 診所位置 港恩G訊 Q&A問題     健康Ｇ識 中醫Ｇ識 問問Dr.Ｇ 中藥Ｇ識 ＧForum Ｂ計劃 禦病Ｇ道 Ｇ文化 Ｇ新聞 中醫G道 新冠肺炎防疫G訊 港恩醫師話你知 二十四節氣資訊       港恩醫師話你知     2026-01-30 ／ 作者：黃啟文 醫師 ／累計瀏覽次數： 100 次／ 5招生活習慣令大便更通暢 今天教大家5個令大便更順暢的生活習慣： 1. 日常三餐吃足夠的蔬菜、水果。增加水溶性纖維，要注意的地方是不要一下子增加大量水溶性纖維，要三餐每天平均地進食，防止脹氣。足夠的水溶性纖維可以促進腸道臑動。 2. 喝足夠的水，尤其是餐後。如果大便偏乾，餐後喝1杯暖水，令食物在大腸和小腸消化時有更多水份。令水溶性纖維更有效發揮作用。 3. 規律的運動，每天至少20分鐘運動，緞練心肺功能，令橫膈膜上下運動時更有效擠壓腹腔，促進腹腔內臟的血液循環，令腸道氣血運行更好，臑動更有規律和動力。 4. 每天順時針方向地做腹部按摩，手掌從右下腹盲腸位置開始，順時針沿臍周輕揉畫圈，持續5–10分鐘，直接刺激腸道蠕動，幫助氣體和糞便移動，適合久坐或腸道慢的患者。 5. 熱敷腹部，有些腸胃虛寒體質人士也會便秘，用暖包或熱水袋敷肚臍周圍10–15分鐘可以促進腸道血液循環、刺激蠕動。 大便不是小事，是大事，注意生活習慣有助腸道更健康。 #港恩中醫 #港恩醫師話你知 #黃啟文中醫師 #便秘 #腸胃 #大便 #中藥 #香港中醫 #灣仔中醫 #旺角中醫 #荔枝角中醫 #hkig #chinesemedicine #tcm #hongkong #gloryin       上一則    下一則         港恩中醫診所／ 灣仔診所‧旺角診所‧荔枝角診所‧荃灣診所 辦事處：香港九龍荔枝角道838號勵豐中心303室 TEL：(852)2371-3681 E-mail：info@gloryin.com Copyright © 2013 GLORY-IN CHINESE MEDICAL CLINIC – Designed by Pintech