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港恩醫師話你知

2026-04-24 ／作者：杜楚薇醫師／累計瀏覽次數： 1817 次／

後尾枕「乸住痛」？可能是枕神經痛！

你是否曾經歷過從後尾枕向上蔓延的劇烈刺痛，伴隨頸肩僵硬酸痛，甚至眼窩酸脹？這種頭痛很可能是由枕神經痛引起的。

枕神經主要由第2頸神經發出的枕大神經和枕小神經組成，分佈於後腦勺、頭頂及耳後皮膚；當頸部緊繃肌肉壓迫枕神經時，會誘發由後枕部開始延伸至耳後、頭頂或眼窩的抽痛、電擊感或灼熱感，伴隨肩頸僵硬、活動受限，嚴重可見噁心、頭暈、視力模糊、畏光等。

枕神經痛有4大成因：

1.慢性勞損：長時間保持同一姿勢，導致項部筋膜慢性勞損，局部的肌筋膜彈性減退，使神經無法在組織內順利地滑移，刺激神經引起疼痛。靠床看電視、低頭玩手機、或低頭鉤織毛衣等動作易誘發。

2.受涼：寒主收引，局部受涼可造成肌筋攣滯，肌肉和肌筋膜之間滑移失調，卡壓枕神經，引起頭痛。譬如枕頭過低，低頭睡覺頸部屈曲時間長，或醉酒後側臥沉睡沒蓋好被子，以致頸部受涼。

3.頸椎退化：寰椎關節紊亂，壓迫枕大和枕小神經。

4.外傷：運動損傷、跌倒、意外撞擊等。

枕神經痛屬於中醫「頭痛」、「痺證」範疇，主要病因為寒、瘀、濕留於經絡，引致經絡攣滯，不通而痛；主要以針灸及手法治療，鬆解緊張的肌群，重新平衡結構張力，消除壓迫症狀，效果快速而確切。

注意事項：

保持良好姿勢：工作電腦與眼睛平齊，避免長時間低頭，避免久坐。
經常做收下巴運動：將食指輕輕抵住下巴，然後將下巴水平向後推，感覺頸項部有拉緊感，停留5秒後放鬆休息；每天可重複多次。
選擇合適寢具：可提供頸部足夠支撐，避免過高或過低。
保暖和熱敷：平時注意頸項部保暖，亦可經常熱敷，有助放鬆肌群。

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