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港恩醫師話你知
二十四節氣資訊
港恩醫師話你知
2026-06-26 / 作者:
胡沛峰
醫師 /累計瀏覽次數: 128 次/
壓力大到腦都唔聽使?
有時做人最辛苦的,並非不知怎樣去做。
明明知道要早點睡,手指還在滑手機;明明知道不應該發脾氣,一開口已經語氣很重;明明知道工作要一件件處理,腦中卻像同時開了十幾個視窗,每一個都在閃,每一個都關不掉。 很多人會責怪自己意志力差、自律不足、情緒管理不好。從醫學角度看,這種狀態與大腦前方的前額葉功能受壓有關。
前額葉位於額頭後方,是大腦中負責計劃、專注、判斷、工作記憶和衝動控制的重要區域。它像人身體裡的「大總管」,幫我們安排先後次序,壓住即時衝動,提醒我們今日的選擇會影響明日的結果。 然而,壓力一來,身體會進入備戰狀態。交感神經興奮,腎上腺素、去甲腎上腺素等壓力相關物質上升,心跳加快,肌肉繃緊,呼吸變淺。這套反應原本用來應付危險:遇到猛獸,先逃命,慢慢分析留待安全之後。
問題在於,現代人的壓力很多時沒有結束的一刻。電郵、訊息、業績、家庭、金錢、人際關係,一件接一件。身體長期以為自己身處戰場,前額葉要負責精細思考,卻被長期警報聲干擾。醫學研究發現,急性壓力會削弱前額葉參與工作記憶和注意控制的活動;壓力持續太久,前額葉神經連結亦會受到影響。換句話說,人不是突然變蠢了,是大腦的「總管」被壓力逼到退位才變蠢。
中醫看這個情況,重點在一個「鬱」字。 肝主疏泄,喜條達而惡抑鬱。所謂肝鬱,講的是氣機被壓住,升降出入失去條理。氣鬱日久,可以化火,上擾心神;也可以橫逆犯胃,令人胃脹、噯氣、胸口頂住;亦可以影響呼吸,令人氣短、嘆氣、肩頸繃緊。這些表現合起來,便是身體長期處於備戰,心神卻無法安定。所以壓力大的人,常常不是單一症狀。他可以同時失眠、胃脹、胸悶、頭痛、頸緊、容易爆喊或爆嬲;白天專注不了,晚上停不下來;越累越想滑手機,越焦慮越想吃甜食。
若用現代語言說,前額葉像煞車系統,壓力像長期踩著油門。若用中醫語言說,肝氣鬱結,心神受擾,清陽不展,人便難以收攝自己。兩套語言看似不同,講的都是同一個人:他還想控制自己,只是身體已經失去那份從容。
要處理這類問題,單叫人「放鬆啲」往往沒有用。真正要做的,是幫身體退出備戰狀態。
首先要讓呼吸慢下來。壓力大時,多數人會不自覺用胸式呼吸,肩頸肌肉長期代償,越呼吸越繃緊。每天花幾分鐘練習腹式呼吸,讓吸氣時腹部微微脹起,呼氣時慢慢回落,對安定自主神經有幫助。
其次要恢復規律睡眠。前額葉需要睡眠修復,心神亦需要夜間收藏。若然晚上繼續工作、回訊息、看刺激內容,大腦便難以知道一天已經結束。 再者,飲食要減少過甜、過油、過辣及過量咖啡因。脾胃受困,痰濕內生,清陽不升,人會更加昏沉、煩躁、難以專注。很多人壓力大時靠甜食和咖啡硬撐,短時間像有精神,之後反而更累。
中醫治療上,亦要看病人當下的狀態。若以胸脅脹悶、嘆氣、易怒為主,多從疏肝理氣入手;若見口苦、失眠、煩躁,可兼清肝安神;若胃脹噯氣、食慾差,便要和胃降逆;若長期疲倦、心悸、記性差,亦要顧及心脾氣血。治療並不是強行令人「冷靜」,而是讓氣機重新流動,心神重新有地方安放。
壓力不一定即時成病,但它會慢慢改變一個人的呼吸、睡眠、消化、情緒和判斷力。當你發現自己開始忍不住、停不下、想不清、睡不穩,這已經是身體在提醒你:不要再硬撐了。
病向淺中醫。能在壓力還未把身體推到失眠、胃病、焦慮、血壓波動之前調整回來,才是真正對自己負責。
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