｜ ｜ 站內搜尋   最新消息 關於港恩 醫師介紹 門診時間 診所位置 港恩G訊 Q&A問題     健康Ｇ識 中醫Ｇ識 問問Dr.Ｇ 中藥Ｇ識 ＧForum Ｂ計劃 禦病Ｇ道 Ｇ文化 Ｇ新聞 中醫G道 新冠肺炎防疫G訊 港恩醫師話你知 二十四節氣資訊       港恩醫師話你知     2026-09-25 ／ 作者：杜楚薇 醫師 ／累計瀏覽次數： 187 次／ 天涼關節僵，睡前拉筋泡腳防扭傷 隨著天氣轉涼，不少病人反映近日晨起感到手指、手腕、頸肩、腰背或足踝關節僵硬緊繃的症狀加重，必須活動一會才能鬆解。中醫認為，這是身體與季節變化相呼應的表現；秋冬之氣主收、降、藏，經筋關節亦易收縮攣滯。體質虛寒、氣血不足人士，對季節變化特別靈敏，僵硬酸痛的症狀更易出現；加上夜間睡眠時陽氣內收，氣血運行相對緩慢；若睡前肌肉帶著疲勞與緊張入睡，關節與筋脈缺乏氣血濡養，次日清晨僵硬感便會加劇。除了引致肢體不適，還容易扭傷或跌倒。 所以，臨睡前進行拉筋與中藥泡腳，消除疲勞緊張，令經筋恢復柔軟，是預防與改善晨僵最關鍵的一環。 睡前拉筋鬆筋膜動作： 筆者推薦「貓牛式拱凹伸展」（cat-cow pose）與「仰臥抱膝擺腿」（knees-to-chest pose）這兩個經典的瑜伽動作，既安全簡易，又可有效放鬆頸、肩、腰和髖關節。這2個動作可在床上或瑜伽墊上進行（個人建議在地上鋪瑜伽墊效果較好)，詳細動作步驟和要領可在網絡上查閱。建議每晚臨睡前進行，花5分鐘便可完成。 中藥泡腳： 用生薑 30g、艾葉 15g、桂枝 15g、透骨草 15g ，煎水足浴（水溫約 38–42°C，浸泡 15 分鐘至微汗即可）。熱力配合藥性，可促進下肢氣血循環，溫通經絡，更可助眠。建議一週3-4次。 如能養成睡前拉筋與泡腳的習慣，次日醒來下床前再做簡單暖身，便能大大減輕早上關節僵硬不適，降低扭傷或跌倒的風險。 症狀較重者，建議就診中醫，透過中藥、針灸等，改善虛寒體質。若晨僵問題持續或加重，則應警惕疾病如類風濕關節炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡關節炎等免疫系統疾病，或較嚴重的關節退化，應及早求醫明確診斷。       上一則    下一則         港恩中醫診所／ 灣仔診所‧旺角診所‧荔枝角診所‧荃灣診所 辦事處：香港九龍荔枝角道838號勵豐中心303室 TEL：(852)2371-3681 E-mail：info@gloryin.com Copyright © 2013 GLORY-IN CHINESE MEDICAL CLINIC – Designed by Pintech