對於膝部的結構和功能、中醫學上對膝部的理解、膝痛的機理和原因、中醫中如何治療和預防膝關節痛，大家可以重溫上三篇文章「痛到行唔到呀------膝痛的中醫治療(一)、(二)和(三)」(https://www.gloryin.com/knowledge-detail.php?cid=273)

(https://www.gloryin.com/knowledge-detail.php?cid=300)(https://www.gloryin.com/knowledge-detail.php?cid=462)。承接上文，今次會向大家介紹以及分享緞練膝關節的方法。

鍛練膝關節方法

鍛練膝關節肌力方法主要有3個。

伸展大腿後側肌群(hamstring muscle)圖一

這個運動可以拉鬆足太陽經經筋，預防膝部後方的不適。

圖一

動作1.一腳放在椅上，腿伸直，雙手慢慢向前伸，直至感到大腿後方肌群有緊繃感即可。

動作2.如果腿無法完全伸直，也可讓另一腳微蹲，增加伸展的強度。建議每次停留15秒，每側每回做10次，一天做2-3次。

伸展外側髂脛束(iliotibial band)

這個運動可以拉鬆足少陽經經筋，預防膝部外側痛。

圖二

坐姿伸展，長坐於床，右展腳的腳掌平放於左腳的膝外側，上半身旋轉往右側，直至有臀部牽拉感，過程中保持臀部平貼於床面，建議每次停留30秒，每側每回做5次，一天做2-3次。

訓練股四頭肌(quadriceps muscle)

坐姿膝伸直運動

圖三

坐於堅固有背靠的椅子，大腿前側肌肉用力，使膝蓋伸直；可在醫師指示下於腳踝上綁上重物，以加強肌肉訓練。 建議重覆 20 次，休息 2-3 分鐘，重覆 3至5 組。